あさろぐ

管理栄養士田中あさぎのブログです。50代になり、ただいまダイエット進行中!

早朝ウォーキングで見つけた物は

本日久しぶりに早朝ウォーキングに行ってきました。外の気温は、0度!寒かったです~(´д`) 車で移動して、そこから1時間程度歩いてきました。まだまだ自分たちの知らない所がたくさんありますね。

クリスマスにお正月!メニューを決めて食べ過ぎ注意

毎週金曜日は、翌週の一週間の献立を決める日です。 もう、年末年始のことを考えないといけないと思うと、早いですね。今年は、できるだけ節約をと思っていたのですが、生協の注文が終わってみると、いつもより価格がアップ! 今年度の我が家の年末年始の食…

太らないクリスマスケーキの選び方

クリスマスが近くなってくると、気になるクリスマスケーキ! 今年は、どんなケーキを食べますか?でも、クリスマスにケーキは食べたいけど、カロリーも気になります。 年末年始にかけて、ごちそうを食べる機会も増えます。体重を増やさないために、覚えてお…

大根1本使いきり!簡単な大根レシピ5選

寒い季節になると、おいしいのが大根! そんな大根をスーパーで見かけた時に、どんな料理方法を思いつきますか? 私も、それほどレパートリーが多い方ではありませんが、ちょっと整理もかねて、大根レシピをピックアップしてみました。 簡単に作れる大根メニ…

太らない夜遅ごはん!食べ方4ヶ条とオススメ3点

『夜遅いごはんは、ダイエットにはよくない』これは、今ではみなさんよく御存じです。でも、どうしても遅くなってしまうこともあります。そんな時にこそ、糖質制限が役に立ちます。夜遅い夕食を食べる時の太らない食べ方と食べ物をご紹介します。

クリスマスまでにダイエット!成功のための6つのポイント

あと2週間でクリスマス!街中でもクリスマスグッズや情報が飛び交っています。クリスマスまでにダイエットをしたいというご相談をいただきました。 14日間ダイエットですね。 できれば短期ダイエットでなく長期ダイエットをオススメしているのですが、何か…

今日の夕食何にする?そんな時のオススメ「ヨシケイ夕食ネット」

今日の夕食何にしよう? 一度は悩んだ経験があるかと思います。私も以前は毎日考えるのがめんどくさくてイヤでした。 そんな私が今は、「ヨシケイ夕食ネット」という食材宅配を利用することで、迷うことがなくなりました。今日は、そんな我が家流の夕食の決…

12月が旬の食材を使ったレシピ3選!糖質10g以下の健康ダイエット

旬の食材には、なんといっても大地のパワーがあります。これを利用しないのは、もったいない!そこで、今日は12月が旬のぶり・大根・白菜・ブロッコリーを使った糖質10g以下のレシピをピックアップしてみました。

太らないサンドイッチの選び方

普段はコンビニでランチを選ぶ時は、おにぎりが多いのですが、もちろんサンドイッチも大好き!サンドイッチって、体にとってOK?NG?どちらでしょうか。朝食をあまり食べない方には、サンドイッチは強い味方です。でも、しっかり食べる方には、ちょっとカロ…

風邪に負けるな!管理栄養士オススメの免疫力アップ500kcal・低糖質メニュー

忙しくて睡眠不足だったり、ストレスでイライラしたり、外食がふえたり。こんな時は、風邪をひきやすくなるように思います。そこで風邪に負けないメニューを考えてみました。 鶏肉・大根・小松菜・生姜・卵・カシューナッツ。ぜ~んぶいれちゃいましょう。

必ずチェック!太らない朝ごはんの3ヶ条

今は、糖質を制限した商品がたくさん販売されています。その先駆けとなったのが、ローソンのブランパンです。 なんだか、ブランパンと珈琲の朝食ならダイエットによさそうって思ってしまいますが、意外とこの朝食はよろしくありません(^^;) では、何に注意す…

糖質を減らす!自分にピッタリな量を見つける方法とは

今は、ダイエットの情報がたくさんありすぎて困るくらいです。私もリバウンド経験ありですから、難しさもよくわかります。 ただ、リバウンドしてしまった方というのは、一生懸命実行する力のある方が多いです。そんな方にこそ、自分にあったダイエット方法を…

ダイエットでリバウンドしないために!糖質を上手にコントロールする方法

糖質制限が話題になり、効果も危険も両方聞こえてくるようになりました。これはヤバイ・・・(危険かも)と思うことがあります。でも、糖質量を減らすことは大事だ!と思うこともあります。 良いところも悪いところも両方知ってリバウンドしないダイエットを…

あなたの毎日にカリウムは足りている?知っておきたい大事な理由

ネットで食事の写真をアップする方がふえてきました。そんな写真を見せてもらって、最近気になることがあります。野菜がないんです。あってもほんの少し。これって、最近の風潮でしょうか? 「野菜なんか、中身がないから食べなくていいんだ」そんな意見を聞…

新型栄養失調?こんな毎日の習慣はありませんか

新型栄養失調という言葉を聞いたことがありますか?3年前くらいからチラホラと耳にするようになりました。 以前は、栄養失調といえば、食べるものがないことで栄養が取れない状況をさしました。しかし、今の日本では食べるものがないわけではありません。食…

ローソンでゴディバ発見!絶対食べたいわがままダイエット

ダイエット中は、おやつは厳禁? もちろん、その方がダイエット効果は大きいですし体重も早く落とすことが出来ます。でも、おやつが大好きという方には、全部禁止とするとその反動が大きい場合もあります。 私もおやつが大好き!そこで、おやつのマイルール…

お好み焼をダイエット中においしく食べる方法

お好み焼きを夕食に食べる時は、どんな組み合わせで食べますか?一品だけ?それとも、ホットプレートで色々焼きますか? お好み焼きは、私も大好きなメニューです。月に一回は食べています。でも、いい面とダイエットにむかない面の同居しているメニューでも…

ほっこりシチュー!太らない食べ方で健康・時短メニューに

冬の定番のシチューは、あったかメニューでこれからの季節に重宝します。材料は何を入れますか?鶏肉・牛肉・鮭、いろいろ使えます。玉ねぎ・人参・じゃが芋ははずせませんね。 でも、ダイエット中はちょっと注意のいるメニューだって知っていますか? そん…

太らない「朝マック」の選び方

先日朝マックへ行ってきました。朝マックっていいませんか?朝食をマクドナルドで食べることです。(よね?) 以前は、朝マックをよく利用していました。おいしいですよね。でもダイエット中はちょっとコワイ(苦笑) 今まで選んでいたもののカロリーの高さ…

ダイエット中に必見!太りやすい取り扱い要注意な糖質メニューと食材は

糖質の取り過ぎは太る原因となります。しかし、体にとって必要な栄養素でもあります。いったいどうすればいいの?と思いますよね。 極端な糖質制限は、続かなくなるので、オススメできません。では、上手にダイエットするために、どんなメニューに注意するべ…

イオンで見つけたお弁当!栄養バッチリなのに魅力がイマイチなのは何故?

お昼ごはんを探しに、イオンへ行きました。 色々なお弁当やお総菜が並んでいます。そんな中でちょっと気になるお弁当を見つけました。 でも、あんまり売れていないような? その理由を考えてみました。あなたなら、選びますか?

ダイソーのナッツ6選!糖質制限ダイエット中の太らない選び方

ダイエットにナッツが良いとよく耳にするようになりました。 100均のダイソーにも、ナッツのおやつがたくさんあります。コレどれでもOKダと思いますか? 実は、ダイエットにむかない物もあります。そして、食べ方を間違えると大変なことも! ダイソーナッツ…

かぼちゃとダイエット微妙な関係!食べていいのか悪いのか、どっち?

ダイエット中は糖質の取り過ぎに注意とよく言われます。糖質制限ダイエットなら特にですね。今がおいしいかぼちゃはどうでしょうか? 食べてほしいけれど、食べ過ぎると要注意なかぼちゃをピックアップしてみました。いがいと盲点となるので、注意が必要です…

お寿司の太らない食べ方!回転寿司・パック寿司・ちらし寿司どれにする?

ご馳走!といえばお寿司と思うのは、私だけでないはず。でも、ダイエット中はちょっと注意が必要です。 ダイエット中でも食べたいお寿司を、上手に食べるために知っておきたいポイントをご紹介しましょう。

さつまいもをダイエット中のおやつに!実践済みオススメレシピ2選

秋の定番といえば、さつまいもです。昔から焼き芋などおやつの定番ともなっていました。 もちろん、ダイエットには要注意なんですが、だからといって食べないのはとってももったいない。 そんなさつまいもを上手に食べる方法をご紹介しましょう。

ヨーグルトは太る?カロリーだけじゃわからないメリットデメリット

ヨーグルトって、朝の定番だし健康にもよさそう。なんだか爽やかだわ~♪そんなイメージがあるようですが、ダイエット中には毎日食べていると太ったという事態になることも! 良いところも要注意なところもあるヨーグルトです。そんな健康イメージのヨーグル…

知らないとコワイ!焼き肉の太らない食べ方~5つのチェックポイント

24才の息子のリクエストで、久しぶりに焼き肉屋へ行ってきました。若者の息子は、食べたい物=肉ということらしいです。 最近は、外食をするときもできるだけダイエットの邪魔をしないようなものを選ぶことが多いので、和食が多いです。 今回のような焼き肉…

あったか鍋でダイエット!効果を上げるための3ヶ条(レシピ付き)

温かいメニューが、嬉しい季節になると登場するのが鍋! 我が家も週に一回くらいは登場します。この鍋、なかなか優秀です。 バリエーションがたくさんある 簡単(切って煮るだけ) 短時間で完成(30分あればできる) こんな鍋料理ですが、意外とダイエットに…

早朝からオープンの「パン工房ブランジェリーショコラ」(富田林市)へ!落ち葉の道をウォーキング

朝のウォーキングの途中で焼きたてパンを買いにいくのが意外と楽しいです。もちろん、食べ過ぎはいけません。でも焼きたてのパンの匂いってどうしてあんなにおなかを直撃するいい匂いなんでしょうか。思わずふらふら~となっちゃいます。早朝ですので、どこ…

柿の栄養と効能がスゴイ!5分でできる柿レシピ付き

柿がおいしい季節がやってきました。近所の柿の木も鈴なりです♪そんな旬の柿の栄養と効能をちょっとおさらいしてみました。 そして、知れば知るほどそのまま食べるだけではもったいない!あっという間にできる5分間柿レシピもご紹介です。