普段はコンビニでランチを選ぶ時は、おにぎりが多いのですが、もちろんサンドイッチも大好き！
サンドイッチって、体にとってOK？NG？どちらでしょうか。
朝食をあまり食べない方には、サンドイッチは強い味方です。
でも、しっかり食べる方には、ちょっとカロリーオーバーになりやすいのです。そん
なサンドイッチの選び方とカロリーをチェックです。
太らないサンドイッチの選び方
サンドイッチって、健康そうに見えますよね。軽くて、野菜も入っているし、なんだかよさそうです。
でもダイエット中となると話は違います。
サンドイッチは、意外とカロリーが高いです。パンだけで、おにぎりと同じくらいのカロリーがあります。
その上に具が入っているのでさらにカロリーアップです。
そして、柔らかいので、食べ応えがないことが一番の問題かもしれません。
サンドイッチって、手で握りしめると、意外と小さくなるのを知っていますか？
選ぶ時の注意点
①必ずカロリー表示を確認する。
今は、どのサンドイッチにも栄養価表示があります。見た目だけでなく、栄養価表示も見るクセをつけましょう。
②サンドイッチの中には、カロリーの高いものがあることを知っておく。
具の多いものや、マヨネーズだっぷりというものは、カロリーが高いです。
たとえば、カツサンド▼
これ一個で627kcalあります。
でも、けっしてカツサンドと、野菜ジュースだけのランチはススメられません。
カロリー的に500kcal以下に収まったとしても、バランスが悪い食事は、結局おやつを食べる結果になる場合が多いです。
ローソンのホームページから画像を借りてカロリーを「比較してみました。
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サンドイッチのカロリーランキング
1位 厚切りかつサンド 627kcal
2位 ロースとんかつサンド 376kcal
3位 ボリュームミックス 336kcal
4位 ゆで玉子のBLTサンド 286kcal
5位 照焼チキンたまごサンド 275kcal
6位 ツナ＆たまごサンド 257kcal
7位 ミックスサンド 239kcal
8位 シャキシャキレタスハムサンド 218kcal
いかがでしょうか。あなたの好きなサンドイッチは、ありますか？
私は、よくミックスサンドを買います。
ただし、これだけでは足りません。今までは、もう一個サンドイッチを買っていたのですが、最近は、サンドイッチ+ゆで玉子とサラダの組み合わせが多いです。
次にサンドイッチを買う時に思い出してくださいね。
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