『筋活ダイエット』は50代からは必須！簡単にできるから続く

そろそろ、運動をしないといけないなぁと思い、見つけた本をあります。

『筋活ダイエット』

　　　　　

今日は、その本からちょっと抜粋です。

『栄養と料理』7月号筋活ダイエット

本屋で、この本を目にして、ちょっと興味がわきました。

50歳からのという副題がついているのも、私にピッタリ。ちょっと紹介しますね。

老けずに引き締めるためには筋肉が重要

　・筋肉が増える筋カツダイエット

　・筋肉が減る食べないダイエット

50才代の筋肉はほうっておくと減る一方

　・日常の活動だけでは筋トレにならない

　・脂肪をつきにくくする働きが失われる

筋活ダイエット

　・量・質・タイミングをおさえて、たんぱく質をとる

　・毎日の身体活動量を確保し、筋トレを行う

詳しくはコチラ↓

栄養と料理　2018年7月号【雑誌】

ちょっとおかたい本というイメージがありますが、中身は信用できます。

普段は、レシピなどがメインですが、今回は筋トレものっていました。

そこで、私がこれなら出来ると思ったレシピと筋トレを宣言します。

私ができる筋トレ

効果が得られる筋トレが4つ載っています。もともと、体力はあったのですが、いかんせん年齢とともに筋肉は衰えてきています。あまりキツイ運動はできません。

そんな私が選んだのが、コチラ

かかと上げ

1　壁に両手をあてて背筋をのばる（壁ドンの両手版みたい）

2　1．2．3と数えながらかかとを上げる

3　息を吸い1．2．3と数えながらかかとを下げる

4　かかとが地面につく前にもう一度①へ戻る

（栄養と料理7月号より）

これを、トイレに行った時に実行しようと思います。

10回×3セットを推奨していますが、私は5回×6セットに挑戦です。（1日6回くらいトイレにいくから(^^;)）

 私ができるたんぱく質強化

コレに関しては、一応専門なので、色々と思うところはありますが、とりあえず朝に注目。

ヨーグルトを、ギリシャヨーグルトに変えてみます。

効果は、又後日。

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1日分の食事記録

朝食

昼食

おやつ

夕食

歩数：877歩（少なくてびっくり！）

 昨日は、食べる物はそれほど変わり無かったのですが、お風呂と睡眠をサボってしまいました。その結果200ｇ増加。

65.75kg→65.95kg

ちょっとヤバイ感じです。

翌日朝一番に体重を計った後に、ウォーキングに行ってきました。

1時間6000歩（250kcal）+ぬるめのお風呂

その後、もう一度体重を計ってみました。すると、65.45kg。

これだけで、500ｇ減っていました。

この結果を見ると、100ｇや200ｇの増減は運動やお風呂の結果の前には太刀打ちできません。ならば、食べる物は注意はいりますが、それほど気にしすぎることなく、運動を定期的にする方が効果はあるかもしれません。

筋活ダイエット、頑張ります！( ^o^)ノ