今年の健康目標は

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今日の日の出をパチリ!

近所の氏神さんに注連飾りを持っていきました。寒い中でも良い天気でした。

大阪は、雪が降ることはあっても、積もることはほぼありません。

 

それでも、年に一回くらいは、積もることもあるんですね。すると、もう交通網は大混乱です。

私も車で出勤する時は賭けですね。だって普通のタイヤしかないのですから。

 

車に乗っていくかどうかを、ひとしきり悩むことになります。

電車で行くことを決めても、バスはすぐにはやってきませんしね。

 

最近始めた、健康のための電車通勤。ここで報告させてもらうことで、続いていますよ。

次は、19日の金曜日に電車通勤を予定しています。

頑張りますね。

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運動をする機会が減ってきたことが、気になるこの頃。そこで、今年の目標の一つに体を動かすことを予定にいれることにしました。

 

1週間7日間のうち、通常なら2日は休みで5日は仕事です。今は、仕事の日は車利用なので、ほとんど運動はできません。できるだけ、休みの日には歩くようにしています。

 

早朝ウォーキングを1時間。もしできなければ午後からの買い物に歩く。ほぼ実行できているのですが、これだけでは、やっぱりあまり大きな変化はないんですよね。

 

そこで、今年は、週に一回だけ電車で行く日を作ることを目標としました。

一回電車通勤すると、10000歩以上は歩きます。(普段は4000歩程度)その上、間食を食べる場所も減るので、運動と食事の両方向からのアプローチでダイエット効果大です。

 

デメリットは、交通費が800円かかることと、駅の商業施設で買い物をしたくなることでしょうか。

でもスポーツ施設に行くとなると、1回800円以上はかかります。そう思うと試してみる価値ありですよね。

 

私の趣味はブログなので、ついパソコンの前でずっと座っていることに。

すると、膝が痛くなってくることは実証済みです。でも痛いからといって動かさないとさらに痛みが強くなって、歩けなくなることも想像できます。

 

リハの友人(理学療法士)に聞いても、膝が痛くなるのは、膝の筋肉が弱ってきたことが大きいといわれました。なので、痛くても動かした方がいいということです。

もちろん、無理はいけませんが、ゆっくりと歩くのが一番という結果です。

 

今年の健康への目標は、1週間で4万歩

休みの日 8000歩×2=16000歩

電車通勤 10000歩

車通勤  4000歩×4日=16000歩

合計4万歩になる計算です。

 

今年一年健康で過ごせますように(^_^)

 

お正月はお店が休みでもいいじゃない

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正月が終わっての連休。世間は3連休でしょうか。

私は1月2日・3日だけ休みでお仕事に行きました。4日は、車の渋滞もほとんどなかったことから、休みの人が多かったのでしょうか。

 

年末から、2018年は正月休みのお店の話題が出ていました。

政府の働き方改革の効果でしょうか。私の近隣のスーパーも、正月は休みとしているお店もありました。

イオンは、営業していましたが、あの高い野菜の価格を見ると、ほとんど何も買えませんでしたよ(-_-;)

 

いつの頃からか、正月も営業が普通になりつつあったように思います。

その流れを止めたという意味では、個人的には正月休みOKだと感じています。

私の子供の頃は、年末年始はお店は完全に休み。コンビニもなかったので、1週間分くらいの食料品の買いだめをしていましたね。みかんももちろん箱買いです。

おやつも、まとめて買ってもらえるので、それがとっても楽しみだった記憶があります。

 

そうは、言っても私は1日に仕事に行きましたが・・・

病院や施設などで働く場合は、必要ですが、スーパーは休みでもアリだと思うのです。

 

このブログで5日の日は、電車通勤にします!と書きました。

asaginodiary.hatenablog.com

実行しました!

言った限りは、やらないとね。

12000歩 8.7kmという結果でした。

私にとっては、すごく歩いてます。その上、おやつを食べる機会も減るので、ダイエット効果倍増です。

ただ、お昼くらいに、職場のおばちゃんに『疲れた顔してる~』って指摘されちゃいました。

 

やっぱり、体力不足ですね。

次は、10日の水曜日に実行を目指します。

 

今日は、朝から雨だったので、ウォーキングはお休みです。昼から晴れたら、ちょこっと歩いてきますね。

トップの写真は、昨日の朝の写真です。山コースへ行った証拠写真ですよ。

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そして、コチラが、家の近所の小さな池の鳥たちです。

手前に波が移っているのは、鴨の飛び立ったあとです。大きな池が工事中なので、鳥たちも、ここへきているんですね。

今回の連休は、予定もなくゆっくりできそうです。

新年のご挨拶~正月らしさをパチリ

あけましておめでとうございます。

 

昨年一年をこのブログで振り返り、今年一年新たな気持ちで綴って行きたいと思います。

 

早速ですが、早朝ウォーキングへ行ってきました。

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いつもと同じ、近所の池ですが、なんと池が半分になっていました。

防災のため、土砂の取り除き工事だとか。なんと、工事費用1700万円!

さすが公共工事ともなると、規模が違うんですね。なんだか、ちょっとさみしい景色でした。

その代わりではないのでしょうけれど、こんな写真も撮れました。

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大阪のお正月は、穏やかなな天気といえそうです。

お正月らしさを探してみました。

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立派な門松を仕立てているおうちがありました。個人の家では本当に珍しくなりました。つい、いったいいくらするんだろうなんて思う自分にNGです。

 

お金のことを前面に考えると、正月飾りはほんの数日飾っておくだけだからもったいないと思いますか?

でも、お正月のしめ飾りには、神様を迎えるために不浄なものや、災いを除ける意味合いがあり、祓い清めた神聖な場所を示す印であるといいます。

歳神様をお迎えするために家をキレイにしましたよという意味もこめて、我が家も飾りました。

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無事にお正月を迎えられたことに、感謝です。

 

昨年は自分のやりたい方向が決まった年でもありました。

今年は、その一つずつの内容を濃くしていきたいと思います。

明日は、母の施設へ行ってきます!

 

車通勤を電車通勤にしたら痩せた!!

今年最後の週となりました。

仕事は29日まで、がっつりとあります。

 

日曜日には、掃除をがんばったのですが、おやつにケーキを食べたせいでしょうか。

体重が1㎏増えている・・・(´・ω・`)

 

いくら掃除をしたといっても、移動はそれほどしていないので、ケーキのほうがカロリーが大きかったのでしょうね。

 

そこで、火曜日は残業がない日なので、運動のために電車通勤にしました。

いつもは、車通勤です。1日に4000歩も歩いていないんじゃないでしょうか。これが運動不足の原因です。

でもおやつは、しっかり食べるので、何か対策を考えていたんです。

 

家に帰ってから運動をする?

家に帰るとすぐに夕食のしたくをしないといけません。夜遅くに外に出るのは気持的に無理です。

 

スポーツジムにでも、行く?

月に1万円近く出しても、いける日が何日あるか

 

おやつ断ちしたら?

仕事のストレスがたまりそう。

 

早朝のウォーキングをしたら?

朝は、寝坊することもあるので仕事のある日はいけない

 

と、まあこんな風にいいわけはいくらでもでてくるわけです。

今までの経験から、何かを始める時は、絶対はずせない用事と抱き合わせにするのが効果的です。

 

買い物に行く時に歩く(荷物が多くなるともてない)

仕事に行く時に歩く(早起きしないといけない)

 

この二つが一番ハードルは低そうです。

たまたま朝早く起きることができたので、ここだと思い、電車で通勤にしてみました。

 

家から駅まで徒歩30分(バスなら10分)、電車15分、駅から仕事場まで徒歩で20分

合計6338歩(4.5km)

だいぶ足に疲れがきていましたが、なんとか頑張りました。

 

仕事が終わり、

仕事場から駅まで徒歩20分、電車15分、駅から自宅付近までバスで10分、バス亭から自宅まで登り坂で15分。

 

さすがに帰りは、バスも利用しました。そこから夕食を作らないといけないのでね。

 

さて、結果です。

一日合計10540歩(7.5km)

体重0.4kg・体脂肪0.5%ダウンです。

交通費880円

夜中に足のこむら返り付きという結果でした。

 

毎日続けると、確実にダイエットできそうですが、ちょっと出費が痛いですね。

電車通勤にすると、余計なおやつを食べる場所がなくて、おやつ量もへりました。その代り、家について休憩でおやつが入りましたけど・・・。

 

まず週1回から実行しようかと思います。できれば夕飯を作らなくてもいい日にしたいです。

 

1週間の間に、必ず入る予定があります。

休み2回・残業2回・夕食作り1回

 

夕食作りは、一回しかしてないわけではないです。休みの日もあります。主人も遅くて、どうしても夕食のために早く帰宅しないといけない日ということです。

 

残り2日にうち、1日は運動の日としたいです。そして、休みの日のうち一日も運動の日にしないといけませんね。

 

次は1月5日を歩いて通勤の日にしようかと思います。

頑張ります!

クリスマスは大掃除の始まりの日

24日はクリスマスイブだったんですね。

今年の我が家は、クリスマスはすっとばして、大掃除の日となりました。

 

主人の休みはシフト制で、12月後半は24日と28日のみ。その次は3日。

私は、暦通りですが、なかなか休みが合う日が少ないです。

 

年末の2日間で、大掃除をするのですが、やっぱり一年分の掃除を2日でしようするのは、無理。それに一人でするのも、なんだかやる気がなくなります。

 

そこで、今年は24日から大掃除を開始しました。

片づけ・窓ふき・電気の傘・床のワックスかけ

これをリビング・ダイニングと行います。

年に一回しかしない床のワックスかけですが、一度やらないとずっとしないような気がして、がんばって続けています。

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いつも、くちゃくちゃな我が家ですが、何もないぴかぴかの床!

きれいになりました(*^^)v

 

今年で築17年の我が家。あちこちガタもくる時期ですね。

24日は、床のワックスかけだけは終わらせました。まだまだ掃除をする箇所はたくさんあるのですが、大仕事が一つ終わりました。

 

わが家は、台所は主人に掃除をまかせています。でも今年は、汚れも気になるけど、仕事で体力をつかいはたして、どうやら大掃除まで意識が向かない様子です。

 

台所より、車の洗車を始めたりしていました。

まあ、仕方ないですね。

 

30日31日で、どこまで大掃除がすすむかはわかりませんが、できる範囲でやりますね。

 

やっぱり、我が家の場合は、クリスマスより大掃除。これを来年への合言葉にしておきます。

 

掃除の合間のおやつは、もちろんクリスマスケーキでした。

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ごちそう様でした。

施設の母からの電話に、返答に困る

最近、夕方になると母から電話がかかってきます。

今母は、施設でお世話になっていますが、徐々に認知症が進んでいるように思います。

 

『今、どっかの保養所みたいなところにいるんやけど。

ここは、どこかな?小さい部屋なんやけど。

どうやって帰ったらいいかわからへんねん。今日はこっちにこられへんかな。

夕飯どうしよう。おにぎりでも、買いに行ったらいいかな?』

 

こういって電話がかかってきます。

いったいどう返事をしたらいいのでしょう。

母は、今1人で歩くことはできません。外出する時は車椅子です。

もし、普通に歩くことができていたら、1人で外へ出ていってしまうのでしょうか。そう考えると、足が弱って歩けないのも、プラスですね。

 

物忘れ外来の医師は、否定せずに話を聞いてあげてといいます。

でも、毎日母にすれば今日はどうやって帰ろう。夕飯どうしよう。

そんな心配をしているのでしょうか。

 

『何言ってるの。そこが家なんだから、ずっとそこにいるんだよ。』

そう言ってしまってもいいのですが、母にすれば理解できないようです。

 

『今日はそこで泊まるって聞いてるよ。

そのままそこにいていいんだよ。』

 

そう言うようにしています。

母は、電話で私に心配を話すことでちょっと安心するようです。

 

仕事中にかかってくるので、ゆっくりと話を聞くこともできません。

なかなか、母に今の場所でずっと暮らすんだよとわかってもらうのは難しいです。

 

楽天からのメールが怪しい

先日、楽天からメールが届きました。

このこと自体は、なんの不思議もないんです。お買い物で楽天カードを使ったりするとお知らせメールがきますし、広告のメールやリボ払いにしませんか~というメール来ます。

会員情報が変更されました。というメールだったのですが、怪しい・・・

 

ひっかかったのは、宛名がね。

もちろん、名前でなくアドレスですです。それはいいのですが、なんとアドレスがたくさんあるのです。

私のアドレスはmから始まるのですが、どうみてもmから始まるほかの方のアドレスが丸見えなんです。

そんなことがあるのでしょうか。

 

いくらななんでも、個人情報に厳しいこのご時世ではありえませんよね。

文面も、一部??と思うものがあって、

電話番号を調べると、北海道の厚岸!

 

素人の私がみても、どうも怪しいので、スルーとしました。

その後、普通にパソコンから楽天のマイページに入ることもできるので、きっとあれは迷惑メールだったのかと思います。

 

もし、これが本物の楽天からのメールだったのなら、どなたか教えてくださいね。

( ˘•ω•˘ )