何もないところで、つまづくことってありませんか？
私は、よくあるんです。何もないのになんで躓くんだと思うのですが、先日もイオンモールの床でもう何回つまづいたことか。はずかしい～(/_;)
どうしてつまづくのか？
そう、足の筋肉の老化ですよね。つま先があがらずにひっかかるわけです。
確かに、運動不足なのは、認めます。週に1回くらい、早朝ウォーキングでポケモンGOやってるくらいじゃあ、運動にならないということね。
つい、休みでも、車で長時間の移動をするから、ゆっくり寝ておきましょう！なんていう言い訳でさぼっているのも原因かも。
一度万歩計ではかってみたことがあります。1日4000歩。本当に少ないですよね。車通勤のために、仕事場で歩く程度です。その仕事場も2階建てなので、階段を上ってもしれています。
知りあいのリハビリの先生に、つまづかないようにするオススメの方法を3つ教えてもらいました。
つまづきを予防する3つの方法
①歩く時に、足を後ろに蹴るようにして歩く
私は、前に足を意識して出すのかと思ったら、後ろ足を蹴り上げるようにするらしいです。
②スクワット
実は、トイレでスクワットを実践していました。仕事中にトイレへ行った時に10回だけスクワットをするようにします。1日にトイレに5回行けば、1日に50回のスクワットが完成～。
なかなかいい方法だったのですが、膝が痛くなってやめていました。やり方が自己流だったのが、ネックだったようです。再度挑戦！
③座って、つま先をあげる
常につま先を動かすように意識するだけでも、かなり変わるそうです。
～☆～☆～☆～
私の場合は、仕事場に10時間近くいるので、その間にどれくらい足を動かせるかに老化予防がかかっています。早速実践あるのみ！
自分の身体に意識をむけて、常に動かすことを意識することが大事なお年頃ですね。
